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戒煙有益健康已是不爭的事實(shí)。大部分戒煙的人一開始都信心十足，但隨之而來的困倦、發(fā)胖等生理問題，以及精力無法集中等心理問題，都讓他們很失落。據(jù)了解，在戒煙人群中約50%的人10天內(nèi)會再次“吞云吐霧”。怎樣才能成功戒煙呢？下面就跟著香煙網(wǎng)小編一起了解一下戒煙的知識。

一、決心和毅力挺過最難時(shí)光

幾乎所有的煙民都認(rèn)為，戒煙第一周是其生命中最難過的一段時(shí)光。這種因戒煙產(chǎn)生的心理壓力甚至超過了離婚或籌備婚禮。這是因?yàn)榻錈熀螅褐心峁哦舛葴p低，加之心理因素和行為習(xí)慣，戒煙者會出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦！⒈忝亍⒁着⒆⒁饬Σ患小⒁钟簟⑹叩劝Y狀。

這些癥狀的產(chǎn)生是因?yàn)槲鼰熣叩纳眢w會不斷調(diào)整自身功能以適應(yīng)各種化學(xué)物質(zhì)的侵襲。當(dāng)吸煙者放棄吸煙后，身體便開始著手“修復(fù)”，清除因長年累月吸煙留下的殘余物。身體“修復(fù)”需要一段時(shí)間，時(shí)間的長短因人而異。這個(gè)時(shí)候，你的決心和毅力就派上大用場了。挺過這一階段之后就會漸漸好起來。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，成功戒煙平均需要5年時(shí)間和7次嘗試，戒煙年齡平均為27歲，找回“非吸煙者”的感覺，大約需要3個(gè)月的時(shí)間。

二、戒煙后增肥可預(yù)防

多數(shù)戒煙者最終沒能成功戒煙，原因之一便是擔(dān)心戒煙后會發(fā)胖，且難以恢復(fù)，其實(shí)不然。戒煙后體重增加的原因主要是：人在戒煙后，由于擺脫了煙草的抑制作用，消化功能會慢慢恢復(fù)，胃口會越來越好，吃得多；加上吸煙過程中養(yǎng)成了往嘴里放東西的習(xí)慣，戒煙后用零食管住嘴的方式使得人體攝入的能量較戒煙前增多，發(fā)胖也就產(chǎn)生了。

三、戒煙者可以參考以下建議進(jìn)行預(yù)防

制定一個(gè)合理的膳食計(jì)劃，多吃些水果和蔬菜，少食多餐。少吃含脂肪多的食物，控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入，適當(dāng)改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類動物肉。與肉類搭配的水果和蔬菜一個(gè)都不能少，而且在戒煙階段最好要多吃水果蔬菜。之外，還要多喝水，別讓胃空著。另一個(gè)主要方法是多運(yùn)動。比如，每天通過鍛煉身體消耗200千卡以上的熱量；如果不愛運(yùn)動，可以經(jīng)常走路，多干家務(wù)活。

戒煙帶來的好處和體重的增加是不能相提并論的。因?yàn)椋蛭鼰煂?dǎo)致的心臟病、肺癌等疾病是不可逆轉(zhuǎn)的，但體重增加是可以避免的。當(dāng)戒煙者的身體調(diào)節(jié)適應(yīng)了戒煙這種改變之后，就會恢復(fù)正常的體重。想要了解更多內(nèi)容請點(diǎn)擊：電子煙對戒煙無幫助還可致癌？你還敢抽嗎